El marco del Día Mundial de la Actividad Física nos recuerda la importancia del movimiento para la salud y el bienestar. En un mundo donde gran parte de la jornada laboral se pasa sentado frente a una pantalla, debemos tener en cuenta el incorporar hábitos de actividad física en la oficina como una prioridad para empresas que buscan mejorar la productividad y la calidad de vida de sus colaboradores.
El sedentarismo en el trabajo no solo impacta la salud física, sino también la concentración, la creatividad y la satisfacción laboral. Las organizaciones que apuestan por oficinas activas y espacios ergonómicos generan un entorno más dinámico y eficiente, beneficiando tanto a los colaboradores como a los resultados empresariales.
Pero, ¿cómo fomentar la actividad física en un ambiente de oficina? El diseño inteligente del mobiliario y estrategias corporativas efectivas pueden marcar la diferencia.
Riesgos del sedentarismo en la oficina
Trabajar largas horas sentado sin pausas activas puede ocasionar:
- Problemas musculoesqueléticos: Pasar largas horas en la misma posición, especialmente con una postura incorrecta, puede provocar tensión y dolor en músculos y articulaciones. Los músculos se debilitan y se vuelven rígidos, mientras que la columna vertebral pierde su alineación natural. Esto puede resultar en dolor de espalda crónico, cuello rígido, síndrome del túnel carpiano y otros problemas.
- Disminución de la energía y concentración: La falta de movimiento ralentiza la circulación sanguínea, lo que significa que llega menos oxígeno y nutrientes al cerebro. Esto puede provocar dificultad para concentrarse, falta de energía, somnolencia y disminución del rendimiento cognitivo general.
- Aumento del estrés y la fatiga: El sedentarismo interrumpe los procesos naturales del cuerpo para regular el estrés y la energía. Puede contribuir a un aumento de los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que lleva a la ansiedad, la irritabilidad y la dificultad para dormir. Además, la falta de actividad física puede provocar fatiga crónica y una sensación general de agotamiento.
- Problemas metabólicos: La inactividad física afecta la capacidad del cuerpo para metabolizar grasas y azúcares de manera eficiente. Esto puede provocar un aumento de peso, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Además, el sedentarismo puede afectar negativamente los niveles de colesterol y la presión arterial.
El impacto de la actividad física en la productividad laboral
1. Mejora la concentración y la función cognitiva
Estudios demuestran que el movimiento regular mejora la memoria, la capacidad de resolución de problemas y la concentración. Animar a los empleados a tomar breves descansos para moverse mejora su agudeza mental y la toma de decisiones.
2. Reducción de riesgos para la salud
Los estilos de vida sedentarios contribuyen a la obesidad, las enfermedades cardíacas y los trastornos musculoesqueléticos. Implementar soluciones en el lugar de trabajo, como escritorios ajustables y asientos activos, reduce estos riesgos, fomentando una plantilla más sana.
3. Mayor compromiso y retención de empleados
Una oficina que fomenta la actividad física aumenta la satisfacción laboral, la moral y la remuneración.
Estrategias para fomentar la actividad física en la oficina
Una empresa que prioriza el bienestar de sus colaboradores obtiene beneficios como mayor productividad, menor ausentismo y mejor ambiente laboral. Aquí algunas estrategias efectivas:
1. Mobiliario ergonómico y adaptable
🔹 Escritorios ajustables en altura: Alternar entre estar sentado y de pie mejora la postura y reduce la fatiga. Implementar escritorios eléctricos regulables facilita la movilidad sin interrumpir la jornada laboral.
🔹 Zonas de trabajo dinámicas: Espacios con mobiliario modular que permitan reuniones activas.
2. Pausas activas y ejercicios en la oficina
🔹 Estiramientos cada 60 minutos: Para relajar la espalda, cuello y muñecas.
🔹 Uso de escaleras en lugar del ascensor: Una forma sencilla de incorporar más movimiento.
🔹 Ejercicios de movilidad en la estación de trabajo: Movimientos suaves para prevenir rigidez muscular.
📌 Consejo: Incentivar a los colaboradores a configurar recordatorios para realizar pausas activas.
3. Diseño de oficinas que promuevan el movimiento
🔹 Áreas de descanso con mobiliario flexible: Espacios donde los colaboradores puedan moverse libremente.
🔹 Salas de reuniones de pie: Reuniones dinámicas que fomenten la interacción y reduzcan el tiempo sentado.
🔹 Zonas recreativas con opciones de actividad ligera: Espacios con caminadoras de oficina, pelotas de estabilidad o bicicletas estáticas.
4. Programas de bienestar corporativo
🔹 Clases de yoga o meditación dentro del horario laboral.
🔹 Retos de pasos o movimiento con incentivos para los colaboradores más activos.
🔹 Convenios con gimnasios o descuentos en membresías deportivas.
📌 Consejo: Crear campañas internas de salud para motivar la participación del equipo.
5. Fomente una cultura de oficina de "Moverse más"
- Dar ejemplo: Los gerentes y líderes deben ser los primeros en adoptar comportamientos que promuevan la actividad física en la oficina. Si los empleados ven que sus superiores se toman en serio el bienestar y el movimiento, es más probable que sigan su ejemplo. Esto puede incluir cosas como usar las escaleras en lugar del ascensor, hacer pausas activas durante el día, o incluso organizar caminatas grupales durante la hora del almuerzo.
- Crear políticas que fomenten descansos cortos para moverse: Implementa políticas oficiales que permitan y alienten a los empleados a tomar descansos cortos y regulares para moverse a lo largo del día.
Considera ofrecer incentivos como recompensas, reconocimiento público o incluso beneficios adicionales a los empleados que participan activamente en programas de bienestar o que demuestran un compromiso con la actividad física. Esto puede motivar a los empleados a hacer del movimiento una prioridad en sus vidas laborales.
Impacto de una oficina activa en la productividad
Las empresas que fomentan el movimiento en el trabajo no solo mejoran la salud de sus colaboradores, sino que también generan:
✔ Mayor eficiencia y enfoque: Los descansos activos aumentan la concentración.
✔ Menor estrés y fatiga: El movimiento ayuda a liberar tensiones acumuladas.
✔ Ambiente de trabajo positivo: Se fortalece el sentido de comunidad y motivación.
Dato relevante: Según la OMS, realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora la salud mental.
Gebesa: Diseño de oficinas para un estilo de vida activo
En Gebesa, creemos que el diseño de oficinas debe evolucionar junto con las necesidades de los colaboradores. Por eso, ofrecemos mobiliario ergonómico, escritorios ajustables y soluciones modulares que facilitan un entorno de trabajo más dinámico y saludable.
