Elegir bien los muebles de tu oficina no solo tiene que ver con aspectos decorativos, también debemos tener en cuenta que cuiden de nuestro cuerpo y mente en el día a día. Si te estás preguntando ¿Cuál es la Altura de Escritorio Adecuada? Continúa leyendo...
Ergonomía y Escritorio Ajustable en Altura
La altura adecuada para un escritorio de oficina es uno de los principales elementos a considerar a la hora de evitar problemas relacionados con una mala postura.
Cuando el escritorio está demasiado alto, levantas los hombros. Pero, por otro lado, cuando el escritorio está demasiado bajo, empiezas a trabajar agachado. Este escritorio no es solo estético: la ergonomía escritorio impacta directamente en tu salud.
Esto puede provocar dolor físico, pero también dificultad para concentrarse, reducción de la productividad e inclusive consecuencias más graves para la salud.
Los escritorios para oficina suelen tener una altura entre 70-75 cm, siendo habitual una altura de 72-73 cm. Esta es la altura adecuada para un escritorio, en el que su usuario, de estatura entre 165 cm y 190 cm, pueda desempeñar su jornada laboral de forma cómoda, manteniendo una buena postura en todo momento. Estas medidas de un escritorio de oficina se basan en estándares ISO y recomendaciones médicas.
Un escritorio de oficina debe permitir el libre movimiento de las piernas. Debemos tener espacio entre la mesa y nuestras piernas para que no se vean comprimidas.
Tener un escritorio con la altura adecuada es mucho más sencillo con un escritorio de altura ajustable. Permite una mejor adaptación a la anatomía del usuario en cada momento, a la vez que amplía la funcionalidad de la mesa de trabajo.
¿Cuál es la postura correcta para sentarte?
- El monitor está por debajo del eje visual horizontal, y debe estar al menos a un brazo de distancia. Si la pantalla está demasiado cerca o a una altura incorrecta, en las áreas de hombros y nuca se forman agarrotamientos.
- El teclado y el ratón deben estar alineados con los codos. De esta manera, el torso no queda cargado de un lado, lo que evita tensiones en los músculos de hombros, espalda y nuca.
- Usa los reposabrazos. Estos evitan que las manos se tuerzan y protegen articulaciones, tendones y nervios de la mano hasta el codo.
- La pelvis debe estar ligeramente inclinada, las sillas y cojines ergonómicos contribuyen a esto.
- Los pies deben colocarse apoyados y a ser posibles paralelos sobre el suelo. Así el cuerpo adquiere automáticamente una postura más sana, y la carga se distribuye de forma uniforme por el cuerpo.
Para conocer las medidas de un escritorio de oficina, deberías leer: ¿Cuál es la altura de escritorio adecuada?: Ergonomía y Salud Postural
Escritorios Ajustables Inteligentes: Personalización y Bienestar
La búsqueda de la altura de escritorio adecuada ha evolucionado con la llegada de los escritorios ajustables inteligentes, que van más allá de la simple capacidad de cambiar de posición. Estos escritorios representan una fusión de ergonomía avanzada y tecnología, ofreciendo una personalización sin precedentes para el bienestar del usuario. Incorporan funciones inteligentes como recordatorios de postura, que alertan al usuario cuando ha permanecido sentado o de pie durante demasiado tiempo, fomentando el movimiento y la variación postural a lo largo del día. Algunos modelos incluso se integran con aplicaciones de salud y bienestar, permitiendo a los usuarios rastrear sus patrones de actividad, establecer objetivos personalizados y recibir recomendaciones para optimizar su entorno de trabajo.
La inteligencia de estos escritorios reside en su capacidad para adaptarse a las necesidades individuales de cada persona, promoviendo un estilo de vida más activo y saludable en el trabajo. Al facilitar la alternancia entre estar sentado y de pie, se reduce el riesgo de problemas de salud asociados con el sedentarismo, como dolores de espalda, fatiga y problemas circulatorios. Además, la personalización del entorno de trabajo a través de estos escritorios inteligentes contribuye a un mayor confort y una reducción del estrés, lo que se traduce directamente en una mejora de la productividad y el bienestar general. Son una inversión en la salud a largo plazo de los empleados y en la eficiencia operativa de la empresa, alineándose con las tendencias de oficinas centradas en el bienestar y la tecnología.
Accesorios Ergonómicos Complementarios para tu Escritorio
Si bien la altura adecuada del escritorio es fundamental, un entorno de trabajo verdaderamente ergonómico se construye con una serie de accesorios complementarios que optimizan la postura y el confort. Estos elementos trabajan en conjunto para crear un ecosistema de trabajo que minimiza la tensión y maximiza la eficiencia. Entre los accesorios clave se encuentran los soportes para monitores, que elevan la pantalla a la altura de los ojos, evitando la tensión en el cuello y los hombros. Es crucial que la parte superior del monitor esté al nivel de los ojos o ligeramente por debajo, y a una distancia de un brazo.
Los teclados y ratones ergonómicos son otro componente vital. Diseñados para mantener las muñecas en una posición neutral, reducen la presión sobre las articulaciones y previenen lesiones por esfuerzo repetitivo. Los reposapiés ajustables son ideales para asegurar que los pies estén planos sobre el suelo o apoyados cómodamente, lo que ayuda a mantener una buena circulación y postura, especialmente para personas de diferentes estaturas. Además, las sillas con soporte lumbar avanzado, que se ajustan a la curvatura natural de la columna, son esenciales para mantener la espalda alineada y reducir la presión en la zona lumbar. La combinación de estos accesorios con un escritorio a la altura adecuada crea un puesto de trabajo que no solo es cómodo, sino que también promueve la salud y el rendimiento a largo plazo del empleado.
Sigue nuestros consejos para evitar las molestias físicas y optimizar el entorno de trabajo.
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