Altura de Escritorio Ideal: Tabla por Estatura y Cómo Medirla

La altura de escritorio ideal depende de tu estatura: como referencia general, entre 165 cm y 190 cm de estatura la altura adecuada va de 70 a 75 cm, siendo 72-73 cm lo más habitual. Más abajo encontrarás la tabla completa por estatura, cómo medir tu escritorio actual y las señales de que está a la altura equivocada.

Elegir bien los muebles de tu oficina no solo tiene que ver con aspectos decorativos, también debemos tener en cuenta que cuiden de nuestro cuerpo y mente en el día a día. Si te estás preguntando ¿cuál es la altura de escritorio adecuada?, continúa leyendo.

La altura adecuada para un escritorio de oficina es uno de los principales elementos a considerar a la hora de evitar problemas relacionados con una mala postura.

Cuando el escritorio está demasiado alto, levantas los hombros. Pero, por otro lado, cuando el escritorio está demasiado bajo, empiezas a trabajar agachado.

Esto puede provocar dolor físico, pero también dificultad para concentrarse, reducción de la productividad e inclusive consecuencias más graves para la salud.

¿Cuál es la altura de escritorio ideal según tu estatura?

Los escritorios para oficina suelen tener una altura entre 70-75 cm, siendo habitual una altura de 72-73 cm. Esta es la altura adecuada para un escritorio en el que su usuario, de estatura entre 165 cm y 190 cm, pueda desempeñar su jornada laboral de forma cómoda, manteniendo una buena postura en todo momento. Como referencia general por rango de estatura, esta tabla te ayuda a ubicar tu punto de partida:

Esta tabla es una referencia general, no una medida exacta para cada cuerpo. Factores como la longitud del torso, el tipo de silla y la actividad principal en el escritorio, escribir, dibujar o usar dos monitores, también influyen. Por eso, si tu estatura está en el límite entre dos rangos, o si varias personas comparten el mismo puesto, un escritorio de altura ajustable resuelve el problema sin necesidad de adivinar.

Un escritorio de oficina debe permitir el libre movimiento de las piernas. Debemos tener espacio entre la mesa y nuestras piernas para que no se vean comprimidas.

¿Cómo medir la altura correcta de tu escritorio?

La forma más confiable de saber si tu escritorio actual está a la altura correcta no es solo mirar la tabla, es medir tu propio cuerpo. Siéntate en tu silla habitual, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta, y deja que tus brazos cuelguen relajados a los costados.

1. Mide la distancia desde el suelo hasta la parte inferior de tu codo doblado en ángulo de 90 grados. Esa medida es, aproximadamente, tu altura de escritorio ideal.
2. Compara ese número con la altura actual de tu escritorio. Una diferencia de más de 2-3 cm ya es suficiente para generar tensión con el tiempo.
3. Si tu silla tiene apoyabrazos, verifica que también queden alineados con esa misma altura, de lo contrario, el ajuste de uno puede desajustar el otro.

Señales de que tu escritorio está a la altura equivocada

No siempre es evidente que la altura del escritorio es el problema, muchas veces se confunde con cansancio general o con una mala silla. Estas señales ayudan a identificarlo:

• Levantas los hombros de forma constante sin darte cuenta mientras escribes.
• Sientes hormigueo o adormecimiento en manos y muñecas al final del día.
• Te encuentras encorvándote hacia adelante para alcanzar el teclado o el monitor.
• Tienes dolor recurrente en cuello, hombros o parte alta de la espalda que mejora los fines de semana.
• Necesitas apoyar los codos sobre la mesa para sostener el peso de los brazos.

Tener un escritorio con la altura adecuada es mucho más sencillo con un escritorio de altura ajustable. Permite una mejor adaptación a la anatomía del usuario en cada momento, a la vez que amplía la funcionalidad de la mesa de trabajo. En Gebesa puedes revisar toda la línea de mesas y escritorios disponible, incluyendo las opciones ajustables.

¿Cuál es la postura correcta para sentarte?

1. El monitor está por debajo del eje visual horizontal, y debe estar al menos a un brazo de distancia. Si la pantalla está demasiado cerca o a una altura incorrecta, en las áreas de hombros y nuca se forman agarrotamientos.
2. El teclado y el ratón deben estar alineados con los codos. De esta manera, el torso no queda cargado de un lado, lo que evita tensiones en los músculos de hombros, espalda y nuca.
3. Usa los reposabrazos. Estos evitan que las manos se tuerzan y protegen articulaciones, tendones y nervios de la mano hasta el codo.
4. La pelvis debe estar ligeramente inclinada, las sillas y cojines ergonómicos contribuyen a esto. Revisa nuestra sillería ergonómica si tu silla actual no lo permite.
5. Los pies deben colocarse apoyados y a ser posibles paralelos sobre el suelo. Así el cuerpo adquiere automáticamente una postura más sana, y la carga se distribuye de forma uniforme por el cuerpo.

Sigue nuestros consejos para evitar las molestias físicas y optimizar el entorno de trabajo.

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